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心情烦躁焦虑(总是烦躁焦虑不开心)
2022-11-28

在人类的大脑中有着无数神经递质,它们支配者你的所有情绪:快乐、沮丧、焦虑、愤怒。每一种神经递质都有着独特的影响,保持它们的平衡是让情绪处于最佳状态的关键。

γ-氨基丁酸,也可以叫作GABA,是身体中的“平静”信号,是众多神经递质中的一种。当我们急躁焦虑紧张不安时,它能够有效缓和安抚过度混乱的神经细胞。

γ-氨基丁酸,广泛分布于动植物体内。

植物如豆属、参属、中草药等的种子、根茎和组织液中都含有GABA。

在动物体内,GABA几乎只存在于神经组织中,其中脑组织中的含量大约为0.1-0.6mg/克组织,免疫学研究表明,其浓度最高的区域为大脑中黑质。

GABA是目前研究较为深入的一种重要的抑制性神经递质,它参与多种代谢活动,具有很高的生理活性。

γ-氨基丁酸是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质,它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸,具有极其重要的生理功能,可以抑制动物的活动,减少能量的消耗。

氨基丁酸作用于动物细胞中的GABA受体,GABA受体是一个氯离子通道,GABA的抑制性或兴奋性是依赖于细胞膜内外的氯离子浓度的,GABA受体被激活后,导致氯离子通道开放,能增加细胞膜对氯离子通透性,使氯离子流入神经细胞内,引起细胞膜超极化,抑制神经细胞元激动,从而减少动物的运动量。

通过减少动物的无意识运动,减少能量消耗,从而达到促生长的目的。γ-氨基丁酸能促进动物胃液和生长激素的分泌,从而提高生长速度和采食量;能兴奋动物的采食中枢,从而增加采食量

是不是听得晕晕乎乎的,那就简单粗暴来看看γ-氨基丁酸的主要功能吧:

(1)镇静神经、抗焦虑

医学家已经证明GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质,是脑组织中最重要的神经递质之一。其作用是降低神经元活性,防止神经细胞过热,GABA能结合抗焦虑的脑受体并使之激活,然后与另外一些物质协同作用,阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢。

(2)降低血压

GABA能作用于脊髓的血管运动中枢,有效促进血管扩张,达到降低血压的目的。据报道,黄芪等中药的有效降压成分即为GABA。

(3)治疗疾病

1997年,大熊诚太郎的研究表明GABA与某些疾病的形成有关,帕金森病人脊髓中GABA的浓度较低,癫痫病患者脊髓液中的GABA浓度也低于正常水平。日本大阪大学医学院的研究显示GABA对Kupperman综合症具有显著的改善效果。另外,神经组织中GABA的降低也与Huntington疾病、老年痴呆等神经衰败症的形成有关。

(4)降低血氨

我国的临床医学和日本的研究者也都认为,GABA能抑制谷氨酸的脱羧反应,使血氨降低。更多的谷氨酸与氨结合生成尿素排出体外,以解除氨毒,从而增进肝机能。摄入GABA可以提高葡萄糖磷酸酯酶的活性,使脑细胞活动旺盛,可促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能,改善神经机能。

(5)提高脑活力

GABA能进入脑内三羧酸循环,促进脑细胞代谢,同时还能提高葡萄糖代谢时葡萄糖磷酸酯酶的活性,增加乙酰胆碱的生成,扩张血管增加血流量,并降低血氨,促进大脑的新陈代谢,恢复脑细胞功能。

(6)促进乙醇代谢

以嗜酒者为对象,服用GABA再饮用60ml威士忌后采血测定血中乙醇及乙醛浓度,发现后者浓度明显比对照组低。

(7)其他

最新的研究表明,GABA还具有防止皮肤老化、消除体臭、改善脂质代谢,防止动脉硬化高效减肥等功能。

说了那么多好处,我们在生活中应该如何补充GABA呢?主要的形式是口服那些能提高GABA的食物,或者在生活方式上下点功夫:

GABA补充剂

红曲

红曲有着降压、调节血脂、缓解疲劳等功效,这很大一部分要归功于其中GABA的作用。

缬草

缬草酸能增加GABA水平。多项研究表明,缬草能有效改善失眠患者的睡眠质量和时间,也用于抗焦虑治疗。

黄芩

这种草药富含抗氧化剂,服用它与改善认知功能和提高神经元健康有关。

印度人参

研究发现,定期补充印度人参能减轻压力和焦虑,有轻微镇静的作用。

蜂蜜花

蜂蜜花中其中一种抗氧化剂是玫瑰酸,它能提高GABA水平。

绿茶

绿茶中的表儿茶素有增加GABA活性的功能。

卡瓦

这种植物中含有六种不同的精神活性化合物,其中醉椒素能刺激GABA受体。有研究证实它具有缓解焦虑的作用。

其他的提高GABA的补充剂还包括:薰衣草黑种草籽油木兰树皮茉莉

提高GABA水平的生活方式:运动冥想瑜伽

如果近期总是觉得自己焦躁不安,不妨从GABA上下手试试吧~